2019/2020 -  YOGA                

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
Torsdag 19:30 – 21:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen

Kontingent: 850,00 kr. 


Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!


DGI HATHA YOGA

Til hatha yoga arbejdes der både med de klassiske yoga stillinger i et roligt tempo, og de mere dynamiske sekvenser som yoga flow. Vi laver åndedrætsøvelser - meditation og hver yogatime afsluttes med afspænding. Yogatimen vil variere fra gang til gang.
Grundlæggende vil yoga løsne op for spændinger - blokeringer i din krop og dit sind.
Yoga vil give øget kropsbevidsthed - smidighed - styrke - og koncentration.
Yoga har en regulerende effekt på de indre organer - nervesystemet-immunforsvaret - hjertet og blodtrykket.
* Yoga er for alle!
* Yoga er forebyggende og kan afhjælpe de skavanker som kroppen påføres gennem
vores livsførelse.        
* Yoga er ikke bare gymnastikøvelser.
* Det er ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk for at dyrke yoga.  
​* Yoga handler om at være til stede i nuet - gøre noget godt for dig selv.
* Yoga giver mere energi.
* Dyrk yoga i behageligt tøj, som du frit kan bevæge dig i.
Det er en god ide ikke at spise et stort måltid et par timer før, men drik vand op til 1/2 time før ellers rumler maden rundt i maven og det kan være ubehageligt at lave yoga på fuld mave. Til gengæld er det vigtigt at drikke godt med vand efter yogatimen, da flere stillinger har en udrensende virkning på fordøjelsens organer.

MEDBRING: YOGAMÅTTE, PUDE TIL AT SIDDE PÅ OG ET TÆPPE OG EVT.
ØJENPUDE.
Yoga er for dig som ønsker indre ro og velvære i krop og sind
Håber at se dig på yogamåtten!


2019/2020 Fyraftens yoga

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
mandag kl.17:00-18:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
kontingent: 600,00 kr.


Ro - bevidsthed - glæde
Slip dagen - give kroppen fuld opmærksomhed og lade dig op igen.
yoga er for alle, som ønsker at arbejde koncentreret og aktivt med de fysiske stillinger og
have fokus på åndedrættet.
(ps. yoga er også godt for løbere)

Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.
Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!
Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.

2019/2020 High Puls (Høj intens Interval træning).

​​Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 19.30-20.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600,00 kr.

På dette hold presses pulsen op med intervaltræning, step m.m., for derigennem at øge konditionen, kroppens muskelstyrke og præstationsevnen, samt toning af hele kroppen.
High Puls træning har det formål at:   
* At øge styrke og udholdenhed - så forbrændingen bliver intens.    
* At øge træningseffekten – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form. 
* At øge kalorieforbrændingen – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut. 
* At øge stofskiftet – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på
stofskiftet   
* At øge efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning.
Så hvis du gerne vil tabe dig og komme i bedre form, er der ingen som helst grund til at holde pulsen nede.

Du kan forvente at jeg vil presse dig til dit yderste, så du efter timen ved at du har givet dig 100%.
Der er plads til alle af begge køn – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt.
HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.
Jeg glæder mig til at se dig/jer til sæsonen 2019/2020, om tirsdagen kl. 19:30 – 20:30

Vi ses 
Iris S Hovmøller​


2019/2020 - Cross-training
 
Instruktør: Nicklas Terp
Mandag 19:30 – 20:30  i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 600,00 kr.



Kom af med mormor armene, imens du får en god røv.
Prøv kræfter med tidens hurtigst voksende sportsgren.
 
Kombinationen af vægtløftning, sprint og gymnastik, med fokus på høj intensitet og styrke, giver en sjov og spændende Work-Out.
 
Cross-training er FOR ALLE uanset, niveau & fysisk formåen.
 
Vi vil starte roligt op med en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser, man møder i Cross-training, så som air squats, swings og push ups.
Derudover vil vi træne med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.
En træning vil typisk være  bygget op omkring 3 øvelser, der bliver gennemgået grundigt, og som til sidst bruges i en kort workout - WOD.
 
Kom og vær med!!!
Hilsen Nichlas


 
2019/2020 Herreholdet

Instruktør: Per

​Torsdag 17.30-19.00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 850,00 kr.
 

Alle ved at jo ældre man bliver - jo vigtigere er det at holde sig i form.
For mange kan det være svært at komme i gang - men her er muligheden for afspænding og motion.
Dette hold har holdt sammen i snart 15 år.
Vi hygger os samtidig med, at vi kommer ud i alle led og ”kroge” af kroppen.
Alle kan være med.
Vi spænder aldersmæssigt fra 50 til 70 - men alle er som sagt velkomne.

Vi gælder os til at se dig.

2019/2020 M/K Motion

Instruktør: Inger Merete Sørensen
​Mandag 18.10-19.10 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600,00 kr.


M/K Hold for Dem der gerne vil holde sig i form.
Dyrk glad motion sammen med din nabo.
Vi vil arbejde med hele kroppen, gymnastik, callanetics og afspænding.
Vi arbejder med forskellige styrke øvelser.
Der vil også være øvelser med forskellige redskaber så som bolde, vægte, elastikker og andre redskaber af lignende karakter. Der er plads til alle der gerne vil rører sig.
Der vil blive rig mulighed for at prøve mange forskellige ting.
Vi vil afholde jule- og sæsonafslutning.
Mød op hver mandag hele vinteren og få nogle dejlige motions timer.
Vi vil træne i 1 time hver gang fra kl. 18.10 til kl. 19.10.
Første gang er den 9. september 2019.

Inger Merete Sørensen​

2019/2020 - Træning for kroppen
 
Instruktør: Lotte, Iris eller Nicklas
Lørdag 9.15 - 10.15  i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: Klippekort: 5 klip - 180 kr. 10 klip - 300 kr


Denne time bliver enten crosstræning, cirkeltræning, high puls eller yoga. På hjemmesiden vil man kunne se, hvilken træningsform der er på den pågældende dato.
Betalingsform vil være klippekort.

 




 
Gevninge IF - Gymnastikafdeling | Herslevvej 23 | 4000 Roskilde | CVR 38621122