Voksenhold sæson 2021/2022

YOGA                

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
Torsdag 19:30 – 21:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen

Kontingent: 850,00 kr. 


Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!


DGI HATHA YOGA

Til hatha yoga arbejdes der både med de klassiske yoga stillinger i et roligt tempo, og de mere dynamiske sekvenser som yoga flow. Vi laver åndedrætsøvelser - meditation, og hver yogatime afsluttes med afspænding. Yogatimen vil variere fra gang til gang.
Grundlæggende vil yoga løsne op for spændinger og blokeringer i din krop og dit sind.
Yoga vil give øget kropsbevidsthed - smidighed - styrke - og koncentration.
Yoga har en regulerende effekt på de indre organer - nervesystemet-immunforsvaret - hjertet og blodtrykket.
* Yoga er for alle!
* Yoga er forebyggende og kan afhjælpe de skavanker, som kroppen påføres gennem
vores livsførelse.       
* Yoga er ikke bare gymnastikøvelser.
* Det er ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk for at dyrke yoga. 
​* Yoga handler om at være til stede i nuet og gøre noget godt for dig selv.
* Yoga giver mere energi.
* Dyrk yoga i behageligt tøj, som du frit kan bevæge dig i.
Det er en god ide ikke at spise et stort måltid et par timer før, men drik vand op til 1/2 time før ellers rumler maden rundt i maven, og det kan være ubehageligt at lave yoga på fuld mave. Til gengæld er det vigtigt at drikke godt med vand efter yogatimen, da flere stillinger har en udrensende virkning på fordøjelsens organer.
MEDBRING: YOGAMÅTTE, PUDE TIL AT SIDDE PÅ OG ET TÆPPE OG EVT.
ØJENPUDE.
Yoga er for dig som ønsker indre ro og velvære i krop og sind
Håber at se dig på yogamåtten!

Fyraftens yoga

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
mandag kl.17:15-18:15 i gymnastiksalen på Trællerupskolen
kontingent: 600,00 kr.


Ro - bevidsthed - glæde
Slip dagen - give kroppen fuld opmærksomhed og lade dig op igen.
yoga er for alle, som ønsker at arbejde koncentreret og aktivt med de fysiske stillinger og have fokus på åndedrættet.
(ps. yoga er også godt for løbere)

Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.
Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!

NYHED! Jumping Fitness – på mini trampolin – (over 15 år)

​​Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 17.30-18.00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 300,00 kr.
Opstart uge 43

 
Jumping Fitness er den nye og fantastiske motionsform, hvor du forbrænder en masse samtidig med, at du får et smil på læben – dette hold er til dig der elsker at svede og bruge din krop – Det er en rigtig god kardio træning, hvor øvelserne bevirker, at hele kroppen bliver styrket, og balancen bliver udfordret.
Træningen foregår på en lille trampolin, hvor god musik hjælper dig med at få pulsen op. Trampolinens støddæmpende virkning gør, at led ikke bliver belastet på samme måde som fx ved alm. hop og løb.
Vigtigt at vide er, at denne fitnessform IKKE er at forveksle med hop i almindelig kendte trampoliner. Grundet den bløde affjedring, får du slet ikke det tryk i bækkenbunden, som du normalt vil gøre i en almindelig havetrampolin.
Man følger med så godt man kan – vi garanterer, at alle kan være med!
Medbring: håndklæde og masser af vand, og selvfølgelig træningstøj (ikke for varmt – jeg skal nok sørge for at du får varmen 😊) og inde sko
 
Glæder mig til at se dig / jer til 30 minutters træning 😊
 
Iris Skov Hovmøller

 

CIRKELTRÆNING (Man skal være over 10 år)

Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 18:15-19:15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 450 kr.
Opstart uge 43

Få råstyrke og bedre kondition.
Cirkeltræning er en intensiv, alsidig og naturlig træningsform, hvor man giver alt, hvad
man har i sig. Cirkeltræningen er for alle, uanset køn, alder, erfaring, evne eller
personlighed. Timen er et udvidet cirkeltræningsprogram, hvor man træner både
udholdenhed, kondition, styrke, balance og hurtighed.
Det er både for kvinder, mænd, piger og drenge. Der vil på handlebanen være
opsat stationer, der vil udfordre begge køn. Der trænes med egen kropsvægt og vægte
såsom kettlebells m.m. Derudover benyttes mange øvelser fra HIIT (squat, lunges,
planken, mountain climbers, burpees m.m.). Så sikrer jeg mig, at vi får trænet både
muskler og kondition på en hurtig effektiv og sjov måde, samtidig med at træningen er
varierende og styrkende.
Jeg garanterer sved på panden, en høj fedtforbrænding, muskler der kan mærkes og en
sjov time. Træningen foregår både udendørs (hvis vejret tillader det) og indendørs.
Der er plads til alle – øvede og uøvede, idet tempoet oftest er individuelt.
HUSK vand og håndklæde samt gode sko.
Jeg glæder mig til at se dig/jer - om tirsdagen 18.15-19.15

Vi ses
Iris S Hovmøller

High Puls (Høj intens Interval træning).

​​Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 19.30-20.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 450,00 kr.

Opstart uge 43

På dette hold presses pulsen op med intervaltræning, step m.m., for derigennem at øge konditionen, kroppens muskelstyrke og præstationsevnen samt toning af hele kroppen.
High Puls træning har det formål:  
* At øge styrke og udholdenhed - så forbrændingen bliver intens.   
* At øge træningseffekten – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god
form.
* At øge kalorieforbrændingen – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du
per minut.
* At øge stofskiftet – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på
stofskiftet  
* At øge efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning.
Så hvis du gerne vil tabe dig og komme i bedre form, er der ingen som helst grund til at holde pulsen nede.
Du kan forvente, at jeg vil presse dig til dit yderste, så du efter timen ved, at du har givet dig 100%.
Der er plads til alle af begge køn – øvede og uøvede, idet tempoet oftest er individuelt.
HUSK vand og håndklæde samt gode sko.
Jeg glæder mig til at se dig/jer om tirsdagen kl. 19:30 – 20:30

Vi ses
Iris S Hovmøller​


Cross-training
 
Instruktør: Nicklas Terp
Mandag 19:30 – 20:30  i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 600,00 kr.



Kom af med mormor armene, imens du får en god røv.
Prøv kræfter med tidens hurtigst voksende sportsgren.
 
Kombinationen af vægtløftning, sprint og gymnastik, med fokus på høj intensitet og styrke, giver en sjov og spændende Work-Out.
 
Cross-training er FOR ALLE uanset, niveau & fysisk formåen.
 
Vi vil starte roligt op med en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser, man møder i Cross-training, så som air squats, swings og push ups.
Derudover vil vi træne med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.
En træning vil typisk være  bygget op omkring 3 øvelser, der bliver gennemgået grundigt, og som til sidst bruges i en kort workout - WOD.
 
Kom og vær med!!!
Hilsen Nichlas


 
Herreholdet

Instruktør: Per

​Torsdag 17.45-19.15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 850,00 kr.
 

Alle ved at jo ældre man bliver - jo vigtigere er det at holde sig i form.
For mange kan det være svært at komme i gang - men her er muligheden for afspænding og motion.
Dette hold har holdt sammen i snart 15 år.
Vi hygger os samtidig med, at vi kommer ud i alle led og ”kroge” af kroppen.
Alle kan være med.
Vi spænder aldersmæssigt fra 50 til 70 - men alle er som sagt velkomne.

Vi gælder os til at se dig.

M/K Motion

Instruktør: Inger Merete Sørensen
​Mandag 18.30-19.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600,00 kr.


M/K Hold for Dem der gerne vil holde sig i form.
Dyrk glad motion sammen med din nabo.
Vi vil arbejde med hele kroppen, gymnastik, callanetics og afspænding.
Vi arbejder med forskellige styrke øvelser.
Der vil også være øvelser med forskellige redskaber så som bolde, vægte, elastikker og andre redskaber af lignende karakter. Der er plads til alle der gerne vil rører sig.
Der vil blive rig mulighed for at prøve mange forskellige ting.
Vi vil afholde jule- og sæsonafslutning.
Mød op hver mandag hele vinteren og få nogle dejlige motions timer.
Vi vil træne i 1 time hver gang fra kl. 18.30 til kl. 19.30.


Inger Merete Sørensen​

Rytmisk gymnastik kvinder 35+
 
Instruktør: Lotte, Helle, Lisa eller Irene
Onsdag 18.00 - 19.00 i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 600 kr



Rytmisk gymnastik kvinder 35+ er et nyt hold i Gevninge gymnastikforening med skiftende instruktører.
Vi vil arbejde med grundtræning og komme hele kroppen rundt.
Kan du lide at lave lækre bløde svingsekvenser, bevægelse over gulv, balancer og få pulsen op med styrkeprægede sekvenser samt lave små seriesekvenser. 
Alt imens vi sveder og har det sjovt sammen, så kom og vær med!

Holdet vil deltage til vores lokale opvisning i Trælleuphallen.

Vi glæder os til at se jer

Lotte, Helle og Lisa





 
Gevninge IF - Gymnastikafdeling | Herslevvej 23 | 4000 Roskilde | CVR 38621122