Voksenhold sæson 2022/2023

YOGA                

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
Torsdag 19:15 – 20:45 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen

Kontingent: 850,00 kr. 


Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!


DGI HATHA YOGA

Til hatha yoga arbejdes der både med de klassiske yoga stillinger i et roligt tempo, og de mere dynamiske sekvenser som yoga flow. Vi laver åndedrætsøvelser - meditation, og hver yogatime afsluttes med afspænding. Yogatimen vil variere fra gang til gang.
Grundlæggende vil yoga løsne op for spændinger og blokeringer i din krop og dit sind.
Yoga vil give øget kropsbevidsthed - smidighed - styrke - og koncentration.
Yoga har en regulerende effekt på de indre organer - nervesystemet-immunforsvaret - hjertet og blodtrykket.
* Yoga er for alle!
* Yoga er forebyggende og kan afhjælpe de skavanker, som kroppen påføres gennem
vores livsførelse.       
* Yoga er ikke bare gymnastikøvelser.
* Det er ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk for at dyrke yoga. 
​* Yoga handler om at være til stede i nuet og gøre noget godt for dig selv.
* Yoga giver mere energi.
* Dyrk yoga i behageligt tøj, som du frit kan bevæge dig i.
Det er en god ide ikke at spise et stort måltid et par timer før, men drik vand op til 1/2 time før ellers rumler maden rundt i maven, og det kan være ubehageligt at lave yoga på fuld mave. Til gengæld er det vigtigt at drikke godt med vand efter yogatimen, da flere stillinger har en udrensende virkning på fordøjelsens organer.
MEDBRING: YOGAMÅTTE, PUDE TIL AT SIDDE PÅ OG ET TÆPPE OG EVT.
ØJENPUDE.
Yoga er for dig som ønsker indre ro og velvære i krop og sind
Håber at se dig på yogamåtten!

Fyraftens yoga

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
mandag kl.17:15-18:15 i gymnastiksalen på Trællerupskolen
kontingent: 600,00 kr.


Ro - bevidsthed - glæde
Slip dagen - give kroppen fuld opmærksomhed og lade dig op igen.
yoga er for alle, som ønsker at arbejde koncentreret og aktivt med de fysiske stillinger og have fokus på åndedrættet.
(ps. yoga er også godt for løbere)

Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.
Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!
FUNKTIONEL CIRKELTRÆNING (Man skal være over 10 år)

Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 18:15-19:15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600 kr.

 

Få råstyrke og bedre kondition.

Funktionel Cirkeltræning - er en intensiv, alsidig træningsform, hvor man giver alt, hvad man har i sig.  Her er plads til alle, der gerne vil træne med smil på læben og sved på panden.
 
Der trænes med egen kropsvægt og vægte, kettlebells m.m. Derudover benyttes mange øvelser fra HIIT (Squat, Lunges, Planken, Mountain climbers, burpees m.m.). Øvelserne vil variere fra gang til gang, så træningen konstant er udfordrende. Vi får trænet både muskler og kondition på en hurtig, effektiv og sjov måde.
Jeg garanterer sved på panden, en høj fedtforbrænding, muskler der kan mærkes, og en sjov time.
Træningen kan foregå både udendørs (Hvis vejret tillader det) og indendørs.

Der er plads til alle – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt.

HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.

Jeg glæder mig til at se dig/jer, til sæsonen 2022/2023 - om tirsdagen kl. 18:15 – 19:15
Vi ses. J
Iris S Hovmøller

High Puls (Høj intens Interval træning).

​​Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 19.30-20.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600,00 kr.

 

Der er mange måder at styrke din krop og forbedre din hverdag på - Vil du have sved på panden, mærke hjertet banke og musklerne – gløde, så kan High Puls måske være holdet for dig.
På dette hold presses pulsen op med intervaltræning, der veksler mellem Højintens aktiviteter med korte hvileperioder.
Vi begynder med opvarmning. Derefter er der fokus på øvelser, der får pulsen til at stige – ”fokus på høj intensivitet træning ” baseret på bl.a. HIIT, Interval, TRX-øvelser, korte løbeture m.m.
Det betyder en succes for fedforbrænding, øget basalt stofskifte og stigende udholdenhed. Ganske enkelt bedre resultater. Så hvis du gerne vil tabe dig og komme i bedre form, og have det sjovt undervejs – Så er der ingen grund til at holde pulsen nede.
Træningen kan foregå både udendørs (Hvis vejret tillader det) og indendørs
Du kan forvente at jeg vil presse dig til dit yderste, så du efter timen ved at du har givet dig 100%.  
Der er plads til alle af begge køn – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt

HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.

Jeg glæder mig til at se dig/jer til sæsonen 2022/2023, om tirsdagen kl. 19:30 – 20:30

Vi ses. J
Iris S Hovmøller


Cross-training
 
Instruktør: Nicklas Terp
Mandag 19:30 – 20:30  i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 600,00 kr.



Kom af med mormor armene, imens du får en god røv.
Prøv kræfter med tidens hurtigst voksende sportsgren.
 
Kombinationen af vægtløftning, sprint og gymnastik, med fokus på høj intensitet og styrke, giver en sjov og spændende Work-Out.
 
Cross-training er FOR ALLE uanset, niveau & fysisk formåen.
 
Vi vil starte roligt op med en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser, man møder i Cross-training, så som air squats, swings og push ups.
Derudover vil vi træne med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.
En træning vil typisk være  bygget op omkring 3 øvelser, der bliver gennemgået grundigt, og som til sidst bruges i en kort workout - WOD.
 
Kom og vær med!!!
Hilsen Nichlas


 
Herreholdet

Instruktør: Per

​Torsdag 17.30-19.00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 850,00 kr.
 

Alle ved at jo ældre man bliver - jo vigtigere er det at holde sig i form.
For mange kan det være svært at komme i gang - men her er muligheden for afspænding og motion.
Dette hold har holdt sammen i snart 15 år.
Vi hygger os samtidig med, at vi kommer ud i alle led og ”kroge” af kroppen.
Alle kan være med.
Vi spænder aldersmæssigt fra 50 til 70 - men alle er som sagt velkomne.

Vi gælder os til at se dig.

M/K Motion

Instruktør: Inger Merete Sørensen
​Mandag 18.30-19.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 600,00 kr.


M/K Hold for Dem der gerne vil holde sig i form.
Dyrk glad motion sammen med din nabo.
Vi vil arbejde med hele kroppen, gymnastik, callanetics og afspænding.
Vi arbejder med forskellige styrke øvelser.
Der vil også være øvelser med forskellige redskaber så som bolde, vægte, elastikker og andre redskaber af lignende karakter. Der er plads til alle der gerne vil rører sig.
Der vil blive rig mulighed for at prøve mange forskellige ting.
Vi vil afholde jule- og sæsonafslutning.
Mød op hver mandag hele vinteren og få nogle dejlige motions timer.
Vi vil træne i 1 time hver gang fra kl. 18.30 til kl. 19.30.


Inger Merete Sørensen​

Kroppen rundt for kvinder
 
Instruktør: Lotte, Helle eller Anja
Onsdag 18.00 - 19.00 i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 600 kr



Kroppen rundt for kvinder er et nyt hold i Gevninge gymnastikforening med skiftende instruktører, som laver forskelligartet træning.
Helle og Lotte vil primært arbejde med med grundtræning og komme hele kroppen rundt med lækre bløde svingsekvenser, bevægelse over gulv, balancer og få pulsen op med styrkeprægede sekvenser samt lave små seriesekvenser. 
Anja tænker i bevægelse med dansen i fokus. En time, "et frikvarter", en fest, med bevægelse på et dansegulv uden at du skal præstere eller leve op til noget. Bare nyde musikken og dansen sammen med andre - du kan ikke gøre noget forkert. Der bliver instrueret med få simple bevægelser eller fokus på en kropsdel og DU gør det som føles godt for dig og din krop. Vær kreativ, føl og følg rytmen...det er befriende. Vi starter i stille tempo og afslutter med afspænding.

Det er forskelligartet træning hvor vi har det sjovt sammen, så kom og vær med!


Vi glæder os til at se jer

Lotte, Helle og Anja





 
Gevninge IF - Gymnastikafdeling | Herslevvej 23 | 4000 Roskilde | CVR 38621122