Voksenhold sæson 2023/2024
|
YOGA
Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
Onsdag 18:30 – 19:45 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 750,00 kr.
Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!
DGI HATHA YOGA
Til hatha yoga arbejdes der både med de klassiske yoga stillinger i et roligt tempo, og de mere dynamiske sekvenser som yoga flow. Vi laver åndedrætsøvelser - meditation, og hver yogatime afsluttes med afspænding. Yogatimen vil variere fra gang til gang.
Grundlæggende vil yoga løsne op for spændinger og blokeringer i din krop og dit sind.
Yoga vil give øget kropsbevidsthed - smidighed - styrke - og koncentration.
Yoga har en regulerende effekt på de indre organer - nervesystemet-immunforsvaret - hjertet og blodtrykket.
* Yoga er for alle!
* Yoga er forebyggende og kan afhjælpe de skavanker, som kroppen påføres gennem
vores livsførelse.
* Yoga er ikke bare gymnastikøvelser.
* Det er ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk for at dyrke yoga.
* Yoga handler om at være til stede i nuet og gøre noget godt for dig selv.
* Yoga giver mere energi.
* Dyrk yoga i behageligt tøj, som du frit kan bevæge dig i.
Det er en god ide ikke at spise et stort måltid et par timer før, men drik vand op til 1/2 time før ellers rumler maden rundt i maven, og det kan være ubehageligt at lave yoga på fuld mave. Til gengæld er det vigtigt at drikke godt med vand efter yogatimen, da flere stillinger har en udrensende virkning på fordøjelsens organer.
MEDBRING: YOGAMÅTTE, PUDE TIL AT SIDDE PÅ OG ET TÆPPE OG EVT.
ØJENPUDE.
Yoga er for dig som ønsker indre ro og velvære i krop og sind
Håber at se dig på yogamåtten!
|
Fyraftens yoga
Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
mandag kl.17:15-18:30 i gymnastiksalen på Trællerupskolen
kontingent: 750,00 kr.
Ro - bevidsthed - glæde
Slip dagen - give kroppen fuld opmærksomhed og lade dig op igen.
yoga er for alle, som ønsker at arbejde koncentreret og aktivt med de fysiske stillinger og have fokus på åndedrættet.
(ps. yoga er også godt for løbere)
Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.
Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed! |
|
High Puls (Høj intens Interval træning).
Instruktør: Iris Hovmøller
Tirsdag 18.30-19.45 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 700,00 kr.
Der er mange måder at styrke din krop og forbedre din hverdag på - Vil du have sved på panden, mærke hjertet banke og musklerne – gløde, så kan High Puls måske være holdet for dig.
På dette hold presses pulsen op med intervaltræning, der veksler mellem Højintens aktiviteter med korte hvileperioder.
Vi begynder med opvarmning. Derefter er der fokus på øvelser, der får pulsen til at stige – ”fokus på høj intensivitet træning ” baseret på bl.a. HIIT, Interval, TRX-øvelser, korte løbeture m.m.
Det betyder en succes for fedforbrænding, øget basalt stofskifte og stigende udholdenhed. Ganske enkelt bedre resultater. Så hvis du gerne vil tabe dig og komme i bedre form, og have det sjovt undervejs – Så er der ingen grund til at holde pulsen nede.
Træningen kan foregå både udendørs (Hvis vejret tillader det) og indendørs
Du kan forvente at jeg vil presse dig til dit yderste, så du efter timen ved at du har givet dig 100%.
Der er plads til alle af begge køn – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt
HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.
Jeg glæder mig til at se dig/jer til sæsonen 2023/2024, om tirsdagen kl. 18:30 – 19:45
Vi ses. J
Iris S Hovmøller
|
Cross-training
Instruktør: Nicklas Terp
Mandag 19:30 – 20:30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 650,00 kr.
Kom af med mormor armene, imens du får en god røv.
Prøv kræfter med tidens hurtigst voksende sportsgren.
Kombinationen af vægtløftning, sprint og gymnastik, med fokus på høj intensitet og styrke, giver en sjov og spændende Work-Out.
Cross-training er FOR ALLE uanset, niveau & fysisk formåen.
Vi vil starte roligt op med en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser, man møder i Cross-training, så som air squats, swings og push ups.
Derudover vil vi træne med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.
En træning vil typisk være bygget op omkring 3 øvelser, der bliver gennemgået grundigt, og som til sidst bruges i en kort workout - WOD.
Kom og vær med!!!
Hilsen Nichlas
|
Åben sal for Cross-trainings holdet
Instruktør: Uden instruktør
Onsdag 20:00 – 21:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 300,00 kr.
Åben sal er kun muligt for Cross-training holdet, da det kræver instruktion i vores udstyr af en træner, før man må benytte det alene. |
Herreholdet
Instruktør: Per
Torsdag 17.30-19.00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 850,00 kr.
Alle ved at jo ældre man bliver - jo vigtigere er det at holde sig i form.
For mange kan det være svært at komme i gang - men her er muligheden for afspænding og motion.
Dette hold har holdt sammen i snart 15 år.
Vi hygger os samtidig med, at vi kommer ud i alle led og ”kroge” af kroppen.
Alle kan være med.
Vi spænder aldersmæssigt fra 50 til 70 - men alle er som sagt velkomne.
Vi gælder os til at se dig.
|
M/K Motion
Instruktør: Inger Merete Sørensen
Mandag 16:00-17:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 650,00 kr.
M/K Hold for Dem der gerne vil holde sig i form.
Dyrk glad motion sammen med din nabo.
Vi vil arbejde med hele kroppen, gymnastik, callanetics og afspænding.
Vi arbejder med forskellige styrke øvelser.
Der vil også være øvelser med forskellige redskaber så som bolde, vægte, elastikker og andre redskaber af lignende karakter. Der er plads til alle der gerne vil rører sig.
Der vil blive rig mulighed for at prøve mange forskellige ting.
Vi vil afholde jule- og sæsonafslutning.
Mød op hver mandag hele vinteren og få nogle dejlige motions timer.
Vi vil træne i 1 time hver gang fra kl. 16:00 til kl. 17:00.
Inger Merete Sørensen |
Hit Fit Dance for voksne
Instruktør: Sofie
Torsdag 19:15 - 20:15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 650 kr
Fit Dance er for voksne som elsker at danse, og som ønsker at bringe din træning til et helt nyt niveau! Din krop, dit humør, din danseglæde og din kondition vil elske denne træningsform.
Hit Fit Dance er både for dig der er helt ny på et dansegulv, eller dig der har danset i flere år.
HVORDAN FUNGERER DET
Kom og dans til det fedeste musik Du følger blot efter vores instruktør i nogle simple danse, som alle kan være med på.
Vi starter stille op og gang for gang sættes flere bevægelser på og nye danse kommer til.
Hver Hit Fit Dance time, tager dig igennem både høj og lav intensitet, og er derfor også meget kalorieforbrændende.
FORDELE
Et kæmpe energi boost for krop og sjæl. Du får trænet hele din krop på både bevægelighed, smidighed, koordination og balance, samtidig med at du skaber stærkere muskler, får øget kropsbevidsthed og forbedret kropsholdning. Du danser dig i form og glemmer alt om, at du er til træning.
Sofie glæder sig til at danse med jer!
|
|
|