Sommer 2020 Fyraftens yoga

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
mandag kl.17:00-18:00 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
kontigent: 225,00 kr.


Ro - bevidsthed - glæde
Slip dagen - give kroppen fuld opmærksomhed og lade dig op igen.
yoga er for alle, som ønsker at arbejde koncentreret og aktivt med de fysiske stillinger og have fokus på åndedrættet. 
(ps. yoga er også godt for løbere)

Medbring: yogamåtte, pude til at sidde på samt tæppe.

Sommer 2020 -  YOGA                

Instruktør: Lotte Vestergaard Albertsen
Torsdag 19:00 – 20:30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen

Kontingent: 280,00 kr. 


Salen er åben 10 min. før, så du har mulighed for at være klar i stilhed!


DGI HATHA YOGA

Til hatha yoga arbejdes der både med de klassiske yoga stillinger i et roligt tempo, og de mere dynamiske sekvenser som yoga flow. Vi laver åndedrætsøvelser - meditation og hver yogatime afsluttes med afspænding. Yogatimen vil variere fra gang til gang.  Grundlæggende vil yoga løsne op for spændinger - blokeringer i din krop og sind.
Yoga vil give øget kropsbevidsthed - smidighed - styrke - og koncentration.
Yoga har en regulerende effekt på de indre organer - nervesystemet-immunforsvaret - hjertet og blodtrykket. 

* Yoga er for alle !
* Yoga er forebyggende og kan afhjælpe de skavanker som kroppen påføres gennem vores livsførelse.         
* Yoga er ikke bare gymnastikøvelser.
* Det er ikke nødvendigt at være specielt smidig eller stærk for at dyrke yoga.   
​* Yoga handler om at være til stede i nuet - gøre noget godt for dig selv.
* Yoga giver mere energi.
* Dyrk yoga i behageligt tøj, som du frit kan bevæge dig i. 

Det er en god ide ikke at spise et stort måltid et par timer før, men drik vand op til 1/2 time før ellers rumler maden rundt i maven og det kan være ubehageligt at lave yoga på fuld mave. Til gengæld er det vigtigt at drikke godt med vand efter yogatimen, da flere stillinger har en udrensende virkning på fordøjelsens organer. 

MEDBRING: YOGAMÅTTE, PUDE TIL AT SIDDE PÅ OG ET TÆPPE OG EVT. ØJENPUDE. 

Yoga er for dig som ønsker indre ro og velvære i krop og sind

Håber at se dig på yogamåtten!


Sommer 2020 Fitness just dance - for voksne

Instruktør: Ulrikke
Mandag 18:15 - 19:15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontigent: 225,00 kr.




 

Sommer 2020 - Cross-training
 
Instruktør: Nicklas Terp
Mandag 19:30 – 20:30  i  Gymnastiksalen på Trællerupskolen
Kontingent: 225,00 kr.



Kom af med mormor armene, imens du får en god røv.
Prøv kræfter med tidens hurtigst voksende sportsgren.
 
Kombinationen af vægtløftning, sprint og gymnastik, med fokus på høj intensitet og styrke, giver en sjov og spændende Work-Out.
 
Cross-training er FOR ALLE uanset, niveau & fysisk formåen. 
 
Vi vil starte roligt op med en grundig introduktion til de forskellige basale øvelser og bevægelser, man møder i Cross-training, så som air squats, swings og push ups.
Derudover vil vi træne med kettlebells. Her er der fokus på bevægelse, koordination, fleksibilitet og udholdenhed.

En træning vil typisk være  bygget op omkring 3 øvelser, der bliver gennemgået grundigt, og som til sidst bruges i en kort workout - WOD.
 
Kom og vær med!!!

Hilsen Nicklas

 

Sommer 2020 CIRKELTRÆNING (Man skal være over 10 år)


Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 18:15-19:15 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 225,00 kr.


Få råstyrke og bedre kondition
Cirkel træning er en intensiv, alsidig og naturlig træningsform, hvor man giver alt, hvad man har i sig. Cirkeltræningen er for alle, uanset køn, alder, erfaring, evne eller personlighed.   Timen er et udvidet Cirkeltræningsprogram hvor man træner både udholdenhed, kondition, styrke, balance, og hurtighed.

Det er for både kvinder, mænd, piger og drenge, der vil på handlebanen være opsat stationer der vil udfordre begge køn.  Der trænes med egen kropsvægt og vægte, kettlebells m.m. Derudover benyttes mange øvelser fra HIIT (Squat, Lunges, Planken, Mountain climbers, burpees m.m.). så jeg sikre mig at vi får trænet både muskler og kondition på en hurtig effektiv og sjov måde, samtidig med at træningen er varierende og styrkende træning. 

Jeg garanterer sved på panden, en høj fedtforbrænding, muskler der kan mærkes, og en sjov time. Træningen foregår både udendørs (Hvis vejret tillader det) og indendørs.


Der er plads til alle – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt.
HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.
Jeg glæder mig til at se dig/jer, til sæsonen 2018/2019 - om tirsdagen 18.15-19.15

Vi ses
Iris S Hovmøller 

Sommer 2020 High Puls (Høj intens Interval træning).

​​Instruktør: Iris Hovmøller
​Tirsdag 19.30-20.30 i Gymnastiksalen på Trællerupskolen
​Kontingent: 225,00 kr.


På dette hold presses pulsen op med intervaltræning, step m.m., for derigennem at øge konditionen, kroppens muskelstyrke og præstationsevnen, samt toning af hele kroppen. 

High Puls træning har det formål at:    

* At øge styrke og udholdenhed - så forbrændingen bliver intens.     

* At øge træningseffekten – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form.  

* At øge kalorieforbrændingen – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut.  

* At øge stofskiftet – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på stofskiftet    

* At øge efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder du efter træning. 

Så hvis du gerne vil tabe dig og komme i bedre form, er der ingen som helst grund til at holde pulsen nede.

Du kan forvente at jeg vil presse dig til dit yderste, så du efter timen ved at du har givet dig 100%. 

Der er plads til alle af begge køn – øvede og uøvede idet tempoet oftest er individuelt

HUSK vand og håndklæde, samt gode sko.

Jeg glæder mig til at se dig/jer til sæsonen 2018/2019, om tirsdagen kl. 19:30 – 20:30 

Vi ses. J

Iris S Hovmøller

Gevninge IF - Gymnastikafdeling | Herslevvej 23 | 4000 Roskilde | CVR 38621122